不升糖的豆类有哪些（吃哪些豆类不升糖）

以下是一些不升糖的豆类：

1. 黄豆：黄豆是一种低升糖指数的豆类，含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。

2. 绿豆：绿豆也是一种低升糖指数的豆类，含有丰富的蛋白质、纤维和维生素。

3. 黑豆：黑豆是一种营养丰富的豆类，含有丰富的纤维和蛋白质，同时也是低升糖指数的食物。

4. 豌豆：豌豆是一种低升糖指数的豆类，含有丰富的纤维、蛋白质和维生素C。

5. 青豆：青豆也是一种低升糖指数的豆类，含有丰富的纤维、蛋白质和维生素。

这些豆类都有较低的升糖指数，可以作为饮食中的良好选择。

绿豆

适用量：每天吃40克左右为宜

红豆

适用量：每次吃30克左右为宜

黄豆

适用量：每天吃30克左右为宜

扁豆

适用量：每天吃40克左右为宜