跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。
早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，人体内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。
正确方法包括以下几点：
1. 落地时要控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方或略偏后一点。
2. 脚部落地点要控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。
3. 控制身体的稳定，不要左右摇晃。
4. 跑步时尽量保持匀速，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗。
5. 运动量的控制要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。
6. 跑步姿势要合理，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
7. 注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
关于跑步的时间，建议每周进行3-4次，每次40-60分钟。并不是跑步时间越长就越好，要根据自己的身体情况来制定适合自己的跑步计划。
一般来说，早上适宜锻炼的时间是6点-8点之间，晚上适宜锻炼的时间是5点-6点，大家可以根据自己的时间进行安排。
此外，跑步锻炼的最佳时间也可以根据个人的工作时间和身体状况来定。
