小升初体测的训练方法

一、50米跑 

1.斜坡跑练习 ：抬腿送髋、后蹬。 一组8次,上坡跑在加速跑后进行。

2.高抬腿或摆臂练习 ：利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习,来训练反应能力和肌肉收缩能力。

3.放松能力练习 ：练习变速跑30-50米快,30-50米慢。

二、坐位体前屈 

1.压腿练习 ：弓步左右扭动腰身。 循序渐进后可以尝试正压腿 。

2.分腿立位体前屈练习 ：下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定。 慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死。 大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环。