腹肌形成的原理是通过运动和饮食控制来达到锻炼腹肌，使其逐渐变得紧实。腹肌是位于腹部的肌肉群，主要分为腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等，这些肌肉在进行有规律的运动刺激下会发生变化。
具体来说，当人进行腹肌训练时，会刺激到腹肌的肌纤维，引起小水肿和微小损伤，身体会为了适应这种负荷行为而启动修复和增长机制，增加肌肉纤维的数量和大小，从而使腹肌更加强壮和紧实。同时，合理的饮食控制是非常重要的，摄入足够的蛋白质和低脂肪的食物可以帮助肌肉得到营养和能量，促进肌肉的生长和恢复。
需要注意的是，想要形成腹肌需要持之以恒地进行有规律的锻炼，并且不能忽略全身其他部位的训练，只有通过全身锻炼才能达到减脂增肌的效果。同时，对于每个人的身体条件和训练计划可能存在差异，因此最好根据个人情况进行合理的运动训练和饮食调整。
腹肌形成的过程主要涉及两个原理：肌肉生长和脂肪减少。通过进行腹肌锻炼，如仰卧起坐和平板支撑等，可以刺激腹肌肌纤维的生长和增强。这些锻炼会导致肌肉微损伤，然后身体通过修复和增强肌肉纤维来适应这种刺激。
同时，通过控制饮食和进行有氧运动，可以减少体内脂肪的积累，使腹肌更加明显可见。
综合这两个原理，腹肌形成的过程需要坚持锻炼和合理饮食，同时给予足够的时间和恢复。
