可以体前屈，可以把前腿后腿搭在90度高的位置上，前腿用手碰脚拉伸，后腿的话向后卷头~一字马主要需要解决这两个部分的软度。但个人觉得柔韧度训练，需要在专业的老师或教练指导下循序渐进的去进行，不建议自己做过度拉伸练习
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