初学者在健身房锻炼的时间建议控制在1个小时左右，每周3至4次，每次训练时间不超过1个半小时。此外，新手也应当注意逐渐适应运动强度，在开始时不宜过度负荷。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身俱乐部，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可
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