怎么区分有氧跑还是无氧跑（有氧跑和无氧跑各自的优缺点）

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有十个方面区别：

运动代谢：有氧跑有氧代谢；无氧跑无氧代谢。

能量需求：有氧跑有氧供能；无氧跑磷酸原和糖酵解供能。

速度强度：有氧跑比无氧跑慢。

呼吸节奏：有氧跑呼吸均衡；无氧跑急促。

运动心率：有氧跑心率比无氧跑慢。

持续时间：有氧跑比无氧跑时间延续长。

锻炼侧重：有氧跑耗脂；无氧跑增速。

跑前准备：有氧跑少；无氧跑充分。跑后感觉：有氧跑没无氧跑累。适合人群：有氧跑比无氧跑适应广。