跆拳道劈叉基础讲解

跆拳道劈叉是一种高难度的技术动作，需要良好的柔韧性和平衡能力。基本的讲解包括以下几个步骤：

首先，站立时将一条腿抬起，脚尖朝上，膝盖弯曲。

然后，用另一条腿迅速向前踢出，同时将抬起的腿向两侧分开，尽量使两腿形成一条直线。在完成劈叉动作后，保持平衡并缓慢收回腿部。练习劈叉需要持之以恒的训练和逐渐增加柔韧性的方法，同时要注意保护膝盖和避免受伤。

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。 最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 

2、做好充分的热身。 练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 

3、练习拉韧带。 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。