10公里日常怎么跑(10公里怎么跑效果最好)

10公里日常怎么跑(10公里怎么跑效果最好)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-14 17:48:08

10公里日常怎么跑

如果是有跑步基础的人,日常的10公里跑,可以试试以下的方法,可以逐渐提高自己的速度而又不会伤到自己。

前面两个公里按照每小时10.5到11.5的速度跑,从第二到第五公里,按照11.5到12.5的速度跑。过了五公里,身体就不会感觉那么疲惫了,可以继续加速到12.5到13公里。最后0.5公里,试着全速冲刺。

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