健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉（健身房怎么减肚子和腰部赘肉）

要想减去腰和肚子上的赘肉，最好的运动方法是

1.高强度有氧运动。每次都要坐40分钟以上，包括游泳、跑步、健身操等；

2.力量训练，主要是健身房器械锻炼。每次至少30分钟以上，包括哑铃，杠铃，实心球，单杠，双杠等。

健身房的有氧运动，如瑜伽、仰卧起坐、呼啦圈等，主要用于脂肪氧化和消耗腹部和腰部。

在饮食上，主要吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，到了瘦肚子和腰上的赘肉