1.经常盘腿坐，可以增加身体的柔韧度。在很多瑜伽当中，都有这一个动作，可以增加女性身体的韧性。另外，身体柔软可以防止关节疼痛。
2.盘腿坐时可以使上半身放松，锻炼腿部，腰部的力量。
3.虽然盘腿坐对身体有一定的好处，但是对于膝关节有问题的人群不建议使用，因为在盘腿坐时给膝关节过多的压力，上半身的重量也放在了膝关节上，会对其造成一定的损伤
首先，可以疏通经络，强身健体，因为人在做盘腿运动的时候，促进体内的气血循环加快，而腿上的经络和身体的五脏六腑相通。经络堵塞都是因为血液不通，而盘腿坐5分钟就可以打通经络，还能锻炼到髋关节，坚持一段时间后，就会发现腰也不疼了，不再弯腰驼背了，吃饭也更香了，还会容易感觉到饿。而中医认为人之所以会生病，就是因为体内经络不通，所以经络通畅自然身强体壮。
其次，促进大脑供血，有利于增加记忆力，这是因为在做盘腿坐的时候，腿部的穴脉都被脚压住了。这样就会导致血液输送到腿部这里就会变慢，而心脏为了把血液召唤回来就会加强供血力度。所以这样做的好处就是让上半身的器官功能得到加强，也保证了大脑的供血，还有提高记忆力的作用，也会感觉头脑非常的清醒。
最后，可以补充肾气，促进新陈代谢，帮助身体排出代谢废物，增强身体素质。这是因为盘腿坐的时候，腿脚的血液流动速度缓慢，当停止做盘腿坐的时候，上半身的血液就会快速的流到下半身。这样可以打开堵塞的经络，补充肾气，加强血液循环功能，也有利于身体快点排出废物垃圾，皮肤也会变得红润健康。
