立定跳远上课教学流程（立定跳远公开课怎么导入课）

1. 站在起跳线上，双脚并拢，双臂自然垂直于身体两侧。

2. 后退一个短步，将身体重心放到后脚踝上。

3. 向胸部抬起双臂，稍稍向后倾斜身体。

4. 弯曲膝盖，将重心前移。

5. 快速向前跳，将双臂快速挥向前方，前腿向前伸展，弹跳并且双臂尽量向上挥起。

6. 延长身体，将重心前移，然后双手用力抱住双膝，完成着地。