三十岁是个分界线，把中年和青年划分开来。
到了三十岁时，很少人还能有任性的能力了，为了应付家庭和压力，基本都已经心力交瘁，很难再有精力和时间来执行那些复杂的瘦身计划。
再加上，随着年纪的增长，基础代谢率会慢慢下降，身体会变得越来越容易积蓄脂肪。
没时间没精力，还越来越容易长肉，两两者叠加就得知，三十岁以后肯定是发胖高危时期。
但现在大部分减肥方法都是给那些有时间没压力的小年轻们准备的，都需要投入大量的时间和精力，才能换取显著的减脂效果。
时间和精力正好是三十岁后最缺的东西。
所以，我制定一个不需要太多时间精力的减脂计划，希望能帮到有需要的人。
周一
高抬腿三十秒
深蹲三十次
开合跳二十次
深蹲三十次
大腿拉伸三十秒
周二
平板支撑一分钟
卷腹三十个
空蹬自行车二十次
腹部拉伸三十秒
周三
休息
周四
俯卧撑三十个做二至三组
胸部拉伸三十秒
周五
户外慢跑，用较快的速度跑十五分钟左右。
周六日
休息
计划表中所有动作的间隔时间为一分钟左右。
以上计划表仅供参考，大家可以实际尝试过后再调整，觉得动作难度高可以减少动作数量或改成难度低的变式动作，比如俯卧撑做不了可以做跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑。
并且需要休息的是，由于身体有强大的适应能力，同样强度的运动会在一段时间内被适应，所以当感觉运动不怎么累时就需要增加一点强度，以保证瘦身效果不会减弱。
上面运动计划的特点就是强度低，用时短，缺点则是瘦身效果比较差，适合没时间没精力的人使用。效果虽然差，只要坚持，总能守得云开见月明的。
最后，想瘦不能只靠运动，还要控制饮食。关于饮食控制的建议我只有一个：绝对绝对别吃零食。一日三餐以外的任何食物都不要吃，觉得肚子饿可以在正餐里多吃点。
这个建议很简单，只要能做到，不吹牛说可以减肥，最起码会没那么容易发胖。
30岁是个容易发胖的年龄。这个年龄段由于工作压力大，如果从事脑力劳动，运动量会明显减少，容易肥胖。减肥的第一件事应该是增加运动量，消耗多余的脂肪组织。如果没有特殊的锻炼时间，可以采用上下班步行的方法，每天快走一小时，这样有更好的减肥效果。吸烟、饮酒和吃高能量食物是肥胖的危险因素。注意戒烟戒酒，少吃土豆、面条和油腻食物。
