上了高一觉得睡眠时间不够怎么办（高中生睡眠差怎么解决）

睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间

一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量

　　动作如下

　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

　　2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、保证良好的睡眠卫生

不要在床上玩手机

养成睡前习惯：例如、刷牙、阅读等

睡前不喝水或少喝水

不要去想焦虑的事