肌肉训练顺序及计划（肌肉训练计划最佳顺序）

肌肉训练顺序应该从大肌群到小肌群，如背部、胸部、腿部、手臂等，先用大重量进行多组训练，再进行小肌肉的细节训练。

训练计划应该根据个人的目标和身体状况制定，包括每周训练次数、每次训练的肌肉群、训练强度、组数和次数等。

同时需要注意训练的周期性，避免长时间的单一训练或过度疲劳，应该合理分配训练量和休息时间，保证肌肉得到充分的恢复和生长。