健身应该坚持，而不应该三天打鱼，两天晒网。所以要根据自己的时间安排，来决定健身的时间。
有些人属于早睡早起型，晨起锻炼是可以的，晨起锻炼可以使自己精力充沛，更好地进行一天工作和学习。中午一般需要进行短暂的午休，但是对于上班或者早晨起床较晚的人，也可以选择健身。有研究表明，下午4-7点健身有利于加速增肌，这组研究对比早上7-9点和晚上5-7点健身的人，股四头肌的增长比例，发现晚间健身的那组肌肉增长比例与白天相比差距高达5.3%。另外，健身还要注意当时的室内和室外空气情况，如果存在空气污染的情况下，最好不要健身
寻找最佳的锻炼时间主要取决于个人的日程安排和身体习惯。然而，以下几个时间段被认为是进行增肌锻炼的理想选择：
1. 早晨：一些人喜欢早晨进行锻炼，因为这可以帮助他们提高新的一天的能量水平和心理状态。在早晨锻炼还有助于提升新陈代谢，使身体整天处于活跃状态。
2. 下午或傍晚：对于许多人来说，下午或傍晚是锻炼的理想时间。在这段时间里，身体已经经历了一天的活动，肌肉已经被预热，这可能会帮助您在锻炼中更容易产生力量和灵活性。
3. 根据个人日程安排：重要的是根据自己的日程安排找到最适合自己的时间。如果早晨和下午都不方便，您可以将锻炼安排在其他时间段，如中午休息时间或晚上。
无论您选择哪个时间段进行锻炼，以下几点是值得注意的：
- 维持一定的锻炼频率，建议每周至少进行3-5次。
- 了解并尊重自己身体的疲劳度和恢复能力，避免过度训练。
- 在锻炼前预热，确保肌肉和关节准备好进行活动。
- 根据自己的目标和需要，制定合适的锻炼计划，并确保包括力量训练和有氧运动。
