肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

首页维修大全综合更新时间:2024-02-29 20:24:55

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

女生后背很厚肉,可以通过锻炼来减掉肉,如猫式伸展、超人式、弓式等,如下:

1、猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。 手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

2、超人式 这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。 初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

3、弓式 这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。 把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。 动作更有紧实大腿及臀部线条。

4、靠墙伸展 这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。 身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。 每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了。

5、身上肉多一个原因就是吃的比较多 脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。

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