学生学校减脂怎么吃（高中学生减脂食谱）

1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮鸡蛋或杂粮馒头等，为饮食均衡，还可以适当摄入新鲜水果，如蓝莓、苹果等；

2、午餐：可以选择肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白的食物，配合绿叶蔬菜，增加身体所需的矿物质和维生素等，同时绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加胃肠蠕动，促进排泄；

3、晚餐：可以减少主食的摄入，但学生长身体期间不应过度饥饿，可以适当摄入粗粮、蔬菜增加饱腹感，并保证肉、蛋、奶的摄入，切记晚饭不要吃太晚，早吃少吃为宜。

减肥关键的是要少吃多动，坚持有效的体育锻炼，在课余时间可以出去跑步锻炼，以增加能量的消耗。

可以选择蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋类等，同时还可以选择蔬菜和水果，如青菜、西红柿、黄瓜等，这些食物热量低、营养丰富且能让人饱腹感强。