怎样才能把胸肌练得更大更硬

胸肌的锻炼有以下几个动作

1，平板杠铃卧推，做的时候要注意脚踏实地面，收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，用你的胸大肌发力缓慢推动杠铃至上方，注意肘关节不要锁死，保持微微弯曲，然后慢慢下放至乳头上方二至四个手指之间停顿一秒钟，让你的胸大肌感受张力，做8到12个，做4到6组。

2，上斜杠铃卧推，也是要收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，注意这个杠铃下放至锁骨上方2到4个手指，这个动作主要锻炼你的胸大肌上沿，也是做8到12个，4到6组。

3，蝴蝶机夹胸，腰背收紧贴紧机器，收紧肩胛骨，双手握住杠，用胸大肌发力使两个杠夹紧，然后缓慢放开，也是做8到12个，4到6组，这个注要锻炼胸肌的中缝。

4，平板哑铃卧推，全程收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，用胸大肌发力推动哑铃到上方，注意两个哑铃不要触碰，这样会减掉一点力，然后缓慢下放到大臂与小臂成90度，小臂与地面垂直即可，做8到12个，4到6组。

5，平板哑铃飞鸟，全程收紧腹部，稳定核心，收紧肩胛骨，双手做一个环抱，注意哑铃推到上方不要相碰，下落时要缓慢，小臂与大臂成145度既可，这样胸大肌刺激更大，也是做8到12个，4到6组。