管理情绪是一个复杂的过程，但以下是一些方法可以帮助您控制自己的情绪：
1. 意识到自己的情绪：在情绪激动时，先停一停，观察自己的情绪，意识到自己的情绪变化，这样可以更好地控制自己的情绪。
2. 呼吸练习：深呼吸是一种有效的放松和减轻紧张情绪的方法。慢慢地深呼吸，每次吸气和呼气都要慢慢计数，以稳定自己的情绪。
3. 积极思考：尝试将焦虑、紧张等负面情绪转化为积极的思考和态度，例如：“我能做到”、“这只是一个挑战”等等。
4. 寻找支持：在朋友、家人或专业人士的帮助下，分享自己的感受和情绪，获得支持和安慰。
5. 体育锻炼：运动可以释放压力和紧张情绪，例如跑步，瑜伽或健身等。
6. 改变环境：如果环境是产生负面情绪的原因之一，那么尝试改变环境，例如调整工作空间、更改工作方式等。
这些方法并不是适用于所有人，但是通过尝试不同的方法，您可以找到适合自己的方式来管理情绪。
方法有：
1、培养自我察觉能力：要做好自己的情绪管理，首先一点就是要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。
2、尝试与自己独处：在探索自我情绪的沟通过程当中，可以去尝试与自己独处。
3、调整作息：可调整作息，更好地避免情绪大幅度起伏。
