增肌和减脂是两个不同的目标,但是相辅相成。增肌需要摄入更多的热量和蛋白质,而减脂则需要限制热量摄入和加强有氧运动。
因此,当你达到了自己想要的肌肉体积和强度,同时发现自己的体脂率过高时,就可以开始减脂了。
通常情况下,男性体脂率达到15-20%左右,女性则是20-25%左右时,就可以开始减脂了。但是,具体的减脂计划还需要根据个人情况进行调整。
增肌和减脂是两个不同的目标,但它们可以相互促进。一般来说,增肌阶段可以持续数个月,直到达到理想的肌肉质量。然后,可以开始减脂阶段,以减少体脂肪并突显肌肉定义。具体时间因个人情况而异,包括身体组成、饮食和锻炼计划等因素。
建议在增肌期间保持适度的体脂水平,一旦达到理想的肌肉质量,再开始减脂以获得更好的身体比例和肌肉展示。