1、可用“衬衫测肩宽”法判断自己是否肩宽，通常结果也很准确。
2、穿一件合身的衬衫。虽然不是必须的，但是一件定制衬衫是最理想的，因为你可以用衬衫的肩缝来协助卷尺的测量。如果没有定制的正装衬衫，你也可以用任何贴合肩部的衬衫。这种方法不需要测量衬衫，但是一件好的衬衫可以提供有用的帮助。
3、肩膀放松站立。背部挺直，但是肩膀要自然放松地垂下来。
4、找到肩点。肩点实际上是由肩峰骨决定的，肩峰骨可以在肩膀的最顶端找到。
5、测量肩点之间的距离。让助手将卷尺的一端平放在背部第一个肩点，助手需要越过肩线和背部，从一边的肩点到另一个肩点的边缘外侧进行测量。
6、把尺寸记下来。这个尺寸就是你的肩宽，把它记下来留作记录。
身高除以3.5~4这宽度基本上就是比较挺拔的肩宽 如果不足4那就是窄肩了 超过3.5那就非常宽了 一些天赋非常好练得也好的甚至能达到3这种夸张的水平（不练健美的话 180的身高45~55肩宽都算正常）但肩宽是绝对的 视觉效果是相对的 一样50cm的肩膀 头围40的显然比45的美观 如果你头围超过50 不管你肩多宽都没法看了 其次是腰围 这个就很容易理解了 如果腰部练得好 45的小肩也能出倒三角 如果你腰围120 就是60的肩宽照样水桶腰
