要科学，有目的性的进行跑步。
时间上要规划好：最好早上跑，每周跑个两到三次。
强度要适宜:刚开始强度要小，根据自身情况跑个2到5公里，慢慢加大强度跑个5到10公里，强度慢慢加上去。
最后用个跑步软件辅助下，可以记录你的跑步数据。你可以根据数据调整你的强度
谢邀！随着人们生活水平的提高，大家越来越重视身体健康，工作之余大家都走出家门参加户外运动。
个人认为跑步是一项非常实用有效的运动方式，那么怎样才能通过跑步最大化锻炼身体，本人有以下几点建议。
一丶跑步锻炼要循序渐进，千万不可一暴十寒。要有一个详细计划，从起初的一公里逐步提高跑量，注意配速的把握，通过摸索找到适合自己的方法。可采取跑一休一或跑二休一的方式，一周保持四次最为合适。
二丶要做好防护。跑前热身及跑后的拉伸要认真完成，休息不跑时要做好腿部肌肉群的力量训练，这样才能更好的保护身体不受伤。有氧及无氧运动相结合才能让肌肉更结实，力量训练不可少。
三丶注意心态的调整。跑步是为了健康，同时也可减重使身材更好。但绝不能操之过急，急功近利反而使身体受到伤害影响了有规律的跑步节奏，得不偿失。
四丶运动装备也挺关键。一套专业的跑步装备能起到事半功倍的效果，使你更自信更舒适。
总之，大家都运动起来吧！跑步能使人精神焕发精力充沛，坚持下去能跑出不一样的自己。加油！！！
(感谢邀答)
