如何练腰的软度

如何练腰的软度

首页维修大全综合更新时间:2024-04-11 04:10:54

如何练腰的软度

是要解决软度的问题,傣族舞对腰和膀子柔韧性的要求很高,说到底还是要练习舞蹈基本功,首先是膀子,压膀子的方法是把双手与肩同宽放在把杆上,身体向前躯,低头往下压,也可以让人帮忙在胸腰的位置往下压,还有一种方法就是拿一根绳子之类的东西,双手握紧,由前往后或者由后往前旋转,多试几次,逐渐缩短两臂之间的距离,会很痛但是要坚持,再就是练腰了,先上把杆弹腰,从胸腰开始到中腰大腰一一打开,再蹲下一条腿伸直压后胯,然后试着下腰,如果下不去,可以先仰卧在地上,然后用双手支撑起身体,两手往里爬,抬头看脚,坚持一下,接着就可以起来甩腰了,建议二十次,甩腰分成落地的和不落地的两种,最后可以踢后腿了,每条腿二十次,练习腰部力量的方法就是仰卧起坐,分成腹肌背肌侧肌三种,同样一种二十次,一定要按我说的方法坚持每天练习,一个星期就会有效果了,

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