中考1000米10天训练计划（中考1000米训练最有效方法）

要参加中考考试，中考1000米10天训练计划？可以这样制订训练计划；这十天每天跑1000米一次，每天坚持正踢腿，侧踢腿各32次。正压腿，侧压腿各32次。深蹲24次。做扩胸运动，掷臂运动，转体运动，腹背运动各32次，这是中考1000米十天的训练计划。

十天的时间太短，训练的效果不太明显。

不过通过十天的训练可以稍微增加一部分耐力，以及跑步过程中呼吸的流畅程度。

第一天，长距离为主，一个三公里。

第二天，间歇跑，四个四百米，中间各休息十分钟。

第三天，休息。

第四天，三公里，休息半小时，再慢跑一公里。

第五天，间歇跑，六个四百米。间歇休息十分钟。

第六天，休息。

第七天，临近考试，长距离不能跑了，适当保存体力，一公里休息半小时，再慢跑一公里。

第八天，四个四百米间歇跑。

第九天，休息。

第十天，慢跑一公里即可，迎接考试。