俯卧撑做完什么感觉才算有效（俯卧撑做到什么程度才算合适）

完成俯卧撑后，有效的感觉通常是肌肉疲劳和发力的感觉。你可能会感到肩膀、胸部、手臂和核心肌肉的疲劳，并且感到肌肉紧绷和收紧。这说明你的肌肉得到了很好的刺激和负荷，有助于增强肌肉力量和耐力。

此外，你还可能感到心跳加快和身体发热，这是因为做俯卧撑时你的心血管系统也在得到锻炼。

1 手臂酸。

2 因为俯卧撑是一种针对胸肌、肩膀和三头肌的锻炼方式，当我们进行俯卧撑时，这些肌肉会不断地受到挑战和刺激，从而产生酸痛感。

这种酸痛感是由肌肉纤维中的乳酸积累所引起的，也是肌肉适应训练的信号。

3 如果你坚持每天进行一定量的俯卧撑训练，那么你的肌肉会得到更好的锻炼，逐渐适应这种训练方式，减少酸痛感，从而实现增强肌肉力量和塑造身材的效果。