训练完怎么放松肌肉（力量训练完怎么放松肌肉）

训练后放松肌肉的方法有很多，以下几种方法可供选择：

深层肌肉刺激仪：针对劳累的肌肉，选用合适频率，轻度放松为主，不可大力按压，不可按压至骨骼。

泡沫滚轴放松法：选择合适体位将目的肌肉放于泡沫轴之上，借助自身重量按摩肌肉，此方法放松效果较好。

手法按摩放松：可以请专业按摩师进行按摩，也可以学习一些自我按摩技巧进行放松。

泡澡放松法：以舒适为主，无针对性，但老少皆宜。

瑜伽或者拉伸：通过一些轻度瑜伽或者拉伸动作，可以有效的放松肌肉，舒缓身体的紧张感。

总的来说，选择适合自己的放松方法，在运动之后及时进行肌肉的放松，可以帮助减轻肌肉的疲劳感，促进肌肉的恢复。

训练结束后减少运动疲劳。因为正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。

先以腿部按摩为例，然后从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。