停跑1—2天效果好。赛前一周可以安排一些400米、800米的重复训练，或是冲坡训练既能维持肌肉抗疲劳能力，又有充足的时间进行恢复。
赛前一两天最好不要完全停止跑步，适当的慢跑可以保持肌肉记忆，可以少练但不能不练。不要进行力量训练，只会徒增肌肉疲劳感。比赛当天最迟也要提前一小时到达起点存包处附近，做好充足热身，有助于取得好成绩。
马拉松开賽前三天到五天停跑的效果是最好的
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