运动总共分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。
有氧运动就是氧气参与运动过程的运动。有氧运动对于提高身体耐力和免疫力，增强心肺功能有着强大的作用。
无氧运动就是氧气不参与运动过程的运动。无氧运动对于增强身体力量和肌肉围度有着巨大的作用。
女性朋友要保持好的身材需要做无氧运动配合有氧运动。这两种运动结合在一起是最佳的锻炼方式。
给自己制定一个详细的健身计划，一周分5次锻炼。比如周一练肩，周二练胸，周三练臀腿，周四练手臂，周五来一次高强度间歇训练，马甲线可以每天都附带着练，力量训练结束后可以进行20分钟的有氧运动，这样的锻炼方式对于保持身材有绝对性作用。
另外，控制饮食也是保持身材的重要的手段。多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水，不要吃热量高的零食和食物。
我是阿偉
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1、女生可以游泳来练习体型
燃烧的卡路里:大约800卡/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
2、女生可以跑步来练习体型
燃烧的卡路里:600卡/小时
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
3、女生可以通过无氧运动来练习体型
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。
哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
