想要在长跑比赛中取得较好成绩.平时应如何锻炼(长跑运动员应该怎么提升成绩)

想要在长跑比赛中取得较好成绩.平时应如何锻炼(长跑运动员应该怎么提升成绩)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-04 02:48:58

想要在长跑比赛中取得较好成绩.平时应如何锻炼

跑步除了对身体心肺功能要求比较高外,和身体的协调功能,腿部的力量也有很大的关系,要想提高训练的成绩,最好从这几个方面进行锻炼,心肺功能的训练主要通过有氧的训练来提高,经常性的、科学的有氧训练能有效提高心肺功能;腿部训练除了跑步训练外,还可以加强器械的训练,深蹲、半蹲、箭步蹲、单腿蹲起都是有效的训练方法,12个一组,每次3组,组合进行;协调训练通过摆臂的练习、跨步跳的练习来加强。

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