跑步必须要拉伸吗 不拉伸腿会变粗吗（跑步没拉伸腿变粗后怎么补救）

跑步前是否需要拉伸有争论。有人认为拉伸可以增加运动的灵活性和减少受伤的风险，但也有人认为拉伸并不会直接阻止受伤。拉伸主要是必要的，以增加肌肉和关节的灵活性，但对于一些人来说，它可能会削弱肌肉力量。至于腿部变粗的问题，拉伸并不会导致腿部肌肉变粗，而是可以延长和柔软肌肉。腿部变粗可能与个人的遗传基因、饮食和锻炼组合等因素有关。因此，拉伸是否必须和腿部变粗之间并没有直接的关联。在跑步前进行合适的热身活动和拉伸，将有助于提高运动效果和减少运动伤害的潜在风险。

是的，跑步后不拉伸是会使腿变粗的。

跑步运动后，肌肉经过运动收缩，如果不拉伸肌肉的弹性下降，身体肢体僵硬不灵活，同时也会使腿变粗。容易疲劳堆积引发伤痛，由于肌肉弹性下降，运动冲击增大，关节会受伤。建议运动后及时拉伸，何以通过瑜伽带等工具拉伸，拉伸2-3次，每次15-30秒。