1.准备姿势：双脚开立正、俯视前方，挺胸抬头，放松肢体，双臂自然垂于两侧。
2.踮起脚步：先将一只脚踮起（如右脚），然后向外滑出步（如右脚），同时另一只脚向内缩回，踮起另一只脚（如左脚），向外滑出步（如左脚），重复以上步骤。
3.移动脚步：双脚打开，向外滑出一个步，向内缩回，再向内滑出一个步，向外缩回，和跳慢摇一样。
4.交叉脚步：向右滑出一步，左脚跨过右脚放在右侧，再向右面滑出一步，左脚向右侧踢出一步，右脚跨过左脚，站在左侧。
5.抬脚扫地：向右滑出一步，向后抬起左脚，左脚向前扫地顺势落地。向左滑出一步，向后抬起右脚，右脚向前扫地顺势落地。
6.后退脚步：向右滑出一步，向后退一步，右腿向后抬起，然后落地，左脚跟着向后滑出一步；向左滑出一步，向后退一步，左腿向后抬起，然后落地，右脚跟着向后滑出一步。
7.圆形跟步：向右滑出一步，右脚向右转，跟着左脚也向右转，然后向右滑出一步；向左滑出一步，左脚向左转，跟着右脚也向左转，然后向左滑出一步。
垫步是舞蹈中为下一个动作做铺垫的步伐，有许多种垫步形式，根据舞曲的编排可以任意选择垫步方式。
如选踏点步作为垫步，其动作分解如下：第一拍左脚向前踏一步，第二拍屈膝，右脚尖在左脚后跟处落地或点地。
接着是第三拍、第四拍，右脚开始向前(或向左、向右)踏点。左脚配合跟进，动作要对称协调。
侧步也是同样的方法，第一拍左脚踏一步(向前、向侧、向后均可以),第二拍右脚向交替向前，同时注意屈膝。
还有一种用滑步作为垫步，是一拍一步，向侧面进行移动，前半拍左脚向左擦地滑一步，后半拍左腿轻轻直膝，右脚快速向右脚跟上。
