下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的时候需要下肢的爆发力。
折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。锻炼速度:高抬腿加速跑(一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性) 耐力:慢跑(你一天至少1500米，自己掌控) 爆发力:高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。(高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控) 运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油!
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