体重大的人最适合最安全的有氧运动应该是游泳，但是游泳的副作用是让你胃口打开，这个会让你体重没法明显下降，甚至会升高。所以如果要游泳就得控制饮食，改善饮食结构，甭管做啥运动，要想减脂就得从吃的方面入手。
敲黑板画重点，晚餐尽量少吃主食，尽量以蛋奶豆腐替代主食碳水。实在是馋就吃魔芋或者全麦面包，禁饿的低升糖指数的碳水。
除了游泳，还可以做超慢跑快走的有氧运动。
我个人认为体重大的，不如做器械练健美更有效果。练背练胸，这些上部大肌肉群都不会伤膝盖。其实胖子是最容易长肌肉的，因为吸收好，吃啥营养都能吸收，所以多吃一些蛋白质（就牛奶鸡蛋便可以啦肉包子没问题）就能变成肌肉块。
等体重降了一些，可以做深蹲硬拉这种黄金经典的复合运动，大肌群都被刺激到了，时间短却消耗能量高。
还有就是不要天天练，要给自己身体休息的时间。不过如果只是散步之类的还是可以天天走走的，时间不要超过一个半小时。
饮食控制这个问题特别难把握，你肯定不能饿着，因为总是饥饿会让身体产生只要吃碳水淀粉类食品就会转化成为脂肪储存起来。
但又不能吃多了，吃多了也瘦不了了。我个人的经验是早餐可劲儿造，主食也能多吃，当然鸡蛋肉奶更不能少。然后午餐你就不会很饿，就自然八分饱了。下午如果饿了，吃点果仁白煮鸡蛋类。晚餐尽量少吃主食。
