超重肥胖者可以每天怎么锻炼（肥胖者最好的锻炼方法）

超重或肥胖者每天累计60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。