这个很简单啊,锻炼。
1、跳步运动,双手背到后面,双腿同时向前起跳,也叫立定跳。每次可以做5组。
2、跳台阶,每天跳楼梯台阶,做到疲劳。
3、做下蹲动作。但关键是坚持每天都做。比如做下蹲每次50,每天早上做3次,晚上做3次。开始的时候要注意运动量,不要急于求成,避免肌肉拉伤。祝你好运。坚持半年就会有成效。
这个很简单啊,锻炼。
1、跳步运动,双手背到后面,双腿同时向前起跳,也叫立定跳。每次可以做5组。
2、跳台阶,每天跳楼梯台阶,做到疲劳。
3、做下蹲动作。但关键是坚持每天都做。比如做下蹲每次50,每天早上做3次,晚上做3次。开始的时候要注意运动量,不要急于求成,避免肌肉拉伤。祝你好运。坚持半年就会有成效。
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