早先我也是每天都在练臀,其实适得其反,一周练1-2次臀部就好了,不要当做重点。可以组合去练习,比如:周一 臀、腿、肩、 /周三 二头、二头 +胸/ 周五 背、腹...... (腹部其实不用太刻意练习,每天做完后加几组平板支撑练习核心时候,腹部力量也会有所增加)有氧的话根据实际情况计划即可,我是每周三固定hiit日~(体脂高)
如果重点要练臀,可以根据自己的计划,一周里隔几天再次练臀。一般练到位刺激到位会有酸痛感,第二天需要好好的恢复让肌肉效果会更好。
一周
练三次就行
2全身的训练频率取决于你的训练水平,一般建议初学者2-3次,中级训练者3-4次,高阶训练者4-7次,甚至更多。有同学一天2-3练,不是不可以,但要看情况而定,跟你的身体有关