怎样减小腿后面的肉（怎么减小腿上的肉最快最有效）

可以通过锻炼和饮食控制来减小腿后面的肉。
首先是锻炼，可以选择进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加速身体代谢，消耗脂肪。
此外，也可以进行一些强度训练，如深蹲、箭步蹲等，帮助增强腿部肌肉，塑造紧致的线条。
其次是饮食控制，要避免高热量、高油脂、高糖分的食物，如糖果、巧克力、薯片等。
也要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，帮助增强肌肉，促进脂肪代谢。
再者，可以多喝水、多进行局部按摩，如通过推拿、拍打等方式，促进血液循环，有利于消除腿部多余的脂肪。
总之，通过科学合理的锻炼和饮食控制，可以有效地减小腿后面的肉，达到理想的身材效果。

坚持每天腿部运动如：跑步，跳舞，抬腿，压腿，踮脚等，都可以减少小腿后面的脂肪，强壮肌肉，如果身体发胖导致小肥肉多，也可以适当节食。