臀部增肥最快的方法（屁股不长肉怎么回事）

步骤/方式1

杠铃臀推

采用骨盆后倾的方法。全程保持视线往前，基本只有胸骨以下的躯干在运动。把横杠“顶”起来时骨盆会向后倾斜，到达动作的最高点时，注意要稍稍停顿，稳定住骨盆并挤压臀肌，再重复下一次动作。

步骤/方式2

弓步

建议膝盖稍稍往前一点，也就是说胫骨不会垂直，但也不要太前倾。在动作的最低点，膝盖顶点应与你的鞋子对齐。

步骤/方式3

45度角超伸

锻炼臀肌的同时还能刺激腘绳肌，因为运动时膝盖要伸直，这样股后肌群会更容易发力。