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没有通肠道和清肠肠道垃圾的食物,只能对疏通肠道有帮助,大部分原理,都是含有大量的膳食纤维,可以增加肠道蠕动,肠道蠕动快了,肠道才能更通畅!我整理了一下,膳食纤维含量比较丰富的食物,供你参考!
1、木耳
含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道。
2、魔芋
魔芋有个别称是“肠道清洁夫”,它特有的束水凝胶纤维,可以使肠道保持一定的充盈度,促进肠道的生理蠕动,使粪便软化,加快排便速度,减轻肠道压力。
3、莲藕
莲藕中含有的大量粘液蛋白和膳食纤维,能与人体中的胆酸盐、食物中的胆固醇结合,帮助粪便排除,减少脂类的吸收。莲藕还有健脾止泻的作用,能增加食欲,促进消化,开胃健中。
4、海带
每100g海带干中,有9.8g的膳食纤维含量,可以说膳食纤维含量已经非常高了。
上边是我整理的,咱们常见的几种,膳食纤维含量比较多的食物,在补充膳食纤维的同时,一定要多喝水,以为肠道里,水分多了,膳食纤维才能发挥到真正的效果!
可以吃豆类食物,豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。