哪些食物中含锌和硒比较多（富含锌和硒食物一览表）

牡蛎中含硒和锌比较多还含有很多的蛋白质。黑芝麻中含有锌和硒也比较多。动物的内脏如肝脏，心脏，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋都含有硒和锌元素水果中苹果的含量也相对比较高。

1、含锌元素较多的食物，据报道人体内含锌量约为2~3克，成人每日约摄入15毫克孕妇，乳母20mg含锌量较高的食物如瘦肉（猪肉，羊肉等）禽蛋，豆类，麦芽等以牡蛎含锌量最丰富，酶100g含锌量大于10mg。

2、含硒元素较多的食物，据报道人体内含硒量约14~21mg每日的摄入量7岁以上人群也50μg，含硒较多的食物有青鱼，沙丁鱼，动物肾脏和肝脏，禽蛋，芝麻，麦芽，大蒜，啤酒酵母等，蛋类含硒量多肉类，以100g食物中含硒量计鹅蛋为33。6μg，鸭蛋为30.7μg，简单为23.6μg，猪肉为10.6μg等，一般植物性食物硒含量经常受到当地的水土中含硒量的高低的影响。