在蛙泳进行过程中要保持正确的姿势，尽量减小阻力。那么什么样的姿势才能减小阻力呢？用专业术语讲，就是尽可能减小前进方向的身体投影面积。首先在划臂时尽可能把上身拉高，露出水面面积越大，阻力就越小。
在身体充分拉高的情况下，双手从水面上快速向前伸出，就能有效地减小因伸臂而产生的阻力，从而提高前进速度。
当头部上升到最高位置的时候，准备下降入水时，要尽量做到低头、耸肩并且弓背，头部引领身体，钻入水中，不要将脸，胸部向水面砸去，你这么一砸，就会产生巨大的后退力，从而影响前进速度。
收腿方法也有讲究，大腿尽量少收，多收小腿，收小腿时把小腿藏在大腿后面，可以减小前进阻力。
除了讲究蛙泳姿势外，也要提高推进效率。推进效率与划水面积、划水距离和划水速度有关。划水面积越大，向前推力就越大。要保持高肘划水姿态。确保胳膊的最大对水面积。另外也要增大蹬腿对水面积，做到多收小腿，多翻脚，也可以在地面上做相应的蹬腿练习。
划水距离的长短直接影响到推进速度，划水距离长越，产生的推进力越大，要增加划臂距离，也要增加伸臂距离，但是伸臂会产生后推力，因此两者是有矛盾的，要适可而止。加大划水频率可提高前进速度。由于在水中无法使用爆发力，只能由慢到快，渐渐加快。
练好上下肢的动作协调，要做到伸直胳膊再蹬腿，腿部动作要慢收快蹬。蹬腿后的滑行时间不要太长，练好上下肢的动作配合很重要，这需要努力坚持。只要注意以上几点，一定能提高蛙泳速度。
