求助 减肥体重降低 但是腰围臀围没变 为什么啊 该怎么办(为啥减肥半个月腰围腿围没瘦一点)

求助 减肥体重降低 但是腰围臀围没变 为什么啊 该怎么办(为啥减肥半个月腰围腿围没瘦一点)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-09 22:43:09

求助 减肥体重降低 但是腰围臀围没变 为什么啊 该怎么办

我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪,肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时,身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉,就会保留脂肪。脂肪比较松软,面积很大,这个时候即使体重下降,身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况,往往跟不恰当的减肥方式有关。

饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足

饮食摄入热量不足,导致基础代谢降低,糖原流失。蛋白质摄入不足,无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。

蛋白质摄入不足导致肌肉流失

节食,无碳水或极低碳水饮食,以及节食加大量运动,让蛋白质一边大量消耗,一边又得不到补充。蛋白质耗损过多,又得不到的补充,体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径,瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时,脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛,赘肉会增多。

如何有效减脂

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入,每公斤体重不低于一克,运动量增加时,相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多,体脂越低,即使体重不下降,身体围度也会发生明显改变。

因为你减的是水分和肌肉,没有减去体内多余的脂肪,说明你体脂率高。所以,腰围臀围没有变,健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪,这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

同样是95斤的体重,为什么别人看起来会比你瘦,原因就是别人的体脂率比你低,虽然是一样的体重,你看起来会比会比别人胖。

腰围臀围没变,怎么办?

减去多余的脂肪,增加肌肉比,这样你的腰围臀围就会改变。

1,增加肌肉

肌肉和脂肪是互相抢地盘的,如果脂肪多,肌肉就减少,如果你的肌肉多,脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食,另外一个就是力量锻炼。

增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入,比如,鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,脱脂奶等。

力量锻炼,健腹轮,仰卧起坐,上下蹲,俯卧撑,每次力量锻炼30分钟以上,选择一种你能坚持的运动,每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。

2,燃烧腰围臀围脂肪

燃烧腰围臀围脂肪的方法,一个是减少高油脂,高热量食物的的摄入量,增加低热量饮食,另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

高热量,高油脂食物的减少,增加低热量食物的摄入,控制了高热量和高油脂食物的摄入,增加低热量食物摄入量,从源头阻碍脂肪的堆积。

持续有氧运动选择快走,慢跑,游泳,缩腹走路等,选择适合自己坚持的运动,每次持续有氧运动40分钟以上,其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的,这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。

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