我们减肥的目的是减去体内的多余脂肪，肌肉的密度远远大于脂肪。当体内肌肉增多时，身体就会变得紧致。如果减肥只是减去水分和肌肉，就会保留脂肪。脂肪比较松软，面积很大，这个时候即使体重下降，身体的的围度也不会有太大改变。出现这样的情况，往往跟不恰当的减肥方式有关。
饮食热量摄入不足导致蛋白质摄入不足
饮食摄入热量不足，导致基础代谢降低，糖原流失。蛋白质摄入不足，无法为身体提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白来满足生理机能。
蛋白质摄入不足导致肌肉流失
节食，无碳水或极低碳水饮食，以及节食加大量运动，让蛋白质一边大量消耗，一边又得不到补充。蛋白质耗损过多，又得不到的补充，体内肌肉就会流失。肌肉是瘦体重增加的最重要途径，瘦体重也会跟着丢失。瘦体重丢失时，脂肪含量就会上升。皮肤会变得松弛，赘肉会增多。
如何有效减脂
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。保证足够蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克，运动量增加时，相对应增加蛋白质的摄入。通过进行力量训练来提升基础代谢率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，体脂越低，即使体重不下降，身体围度也会发生明显改变。
因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。
同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。
腰围臀围没变，怎么办？
减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。
1，增加肌肉
肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。
增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。
力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。
2，燃烧腰围臀围脂肪
燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。
高热量，高油脂食物的减少，增加低热量食物的摄入，控制了高热量和高油脂食物的摄入，增加低热量食物摄入量，从源头阻碍脂肪的堆积。
持续有氧运动选择快走，慢跑，游泳，缩腹走路等，选择适合自己坚持的运动，每次持续有氧运动40分钟以上，其中缩腹走路和慢跑是最消耗腰臀脂肪的，这样坚持下去就会慢慢的减少腰围臀围脂肪。
