一天早睡一天晚睡怎么调整（长期晚睡怎样调整早起）

晚上可以出去散散步，小跑小跑，还可以去公园跳广场舞，出去听别人唱唱首歌，去夜市逛逛看看，约个好友出去KTV唱唱歌，蹦蹦滴，一起吃吃烧烤，喝点小酒，回到家泡个热水脚，洗个热水澡，，看看自己喜欢的书籍，电影，电视剧，最后躺在床上听听音乐，回想一下明天要做的工作，反思一下今天有什么不足之处

可以通过手机闹钟的方式来提醒自己。

纠正作息时间最好的方法就是定闹钟，因为自己的生物钟已经乱了，不能通过自己的身体来提醒自己什么时候睡觉或者什么时候起床，所以就通过闹钟来提醒自己的睡觉时间和醒来的时间，经过一段时间的调整之后，作息时间就能保持规律了。