养好肠道的6个方法你知道吗（养好肠道的十大方法）

- 让肠道得到充足的休息：避免暴饮暴食，每日三餐定时定量，给肠道留出充足的休息时间。

- 坚持锻炼：适度的运动能够促进肠道蠕动，加快排便的速度，进而延缓肠道的老化。

- 多吃有助于保持肠道健康的食物：膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于及时排便，保护肠道健康。

- 晨起喝杯温开水：早上起来喝一杯温开水，不仅有助于补充身体流失的水分，还能有效地清洁肠道。

- 给肠道“放个假”：不要一整天都在吃东西，刚吃完饭又吃水果，过会儿又吃起了零食，这样会让肠道一直都在忙不停，得不到休息。

- 细嚼慢咽：吃饭时，充分咀嚼食物，对于胃肠整个消化系统都是十分有利的。

1、饮食上要注意能够保持肠道菌群的健康和多样性

2、远离药物、膳食补充剂、身体护理产品和对肠道菌群有伤害的活动

3、多多接触自然

4、保护好您家里的菌群

5、可以偶尔吃一些发酵食品，发酵的蔬菜，比如说泡菜，富含微生物，其中一些可以定殖在肠道或者可以通过基因传递将遗传基因转移给已经定殖在肠道内的其它细菌。