什么时候拉伸最好（长期拉伸的十大好处）

下午或者晚上拉伸是最好的，因为这个时候人的身体完全运动开了是最柔软的，体温也是相对最高的。同时运动剧烈前也最好拉拉筋热身可以有效避免距离运动扭伤身体。 

拉伸最好的时间取决于个人的需求和身体状况。一般来说，以下几个时间段进行拉伸效果较好：

1. 热身前：在进行任何形式的运动活动之前，进行热身并进行全身拉伸可以准备身体，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，预防运动伤害。

2. 运动期间：在长时间或高强度的运动后，适度地进行拉伸可以帮助肌肉放松和恢复，减少疲劳感，促进血液循环。

3. 睡前：在睡前进行轻度拉伸有助于放松身体，缓解日间紧张带来的身体疲劳，同时还有助于改善睡眠质量。

需要注意的是，拉伸应该是温和、逐渐的，不应过度拉伸或弹力过大，以免引起拉伤或其他运动伤害。最好在进行拉伸前先咨询专业人士，了解合适的拉伸方法和时间。