提升三公里的训练方法（短期提升3公里训练方法）

提升三公里的方法，建议慢跑，到后来发现如果跑起来不累了，可以选择快一点的跑，不过新手和初学者，需要从慢跑开始到后来的快跑，不过要快跑的话，建议慢慢来，不要直接就快跑容易体力不支倒下。

跑步的方法就是慢慢来和一直慢跑到后来才可以快跑，

1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)。