如何科学训练 提高5000米 10000米成绩（如何短期内提高1000米成绩）

5000米跑定义为长跑，长跑过程中最难克服的问题为呼吸和节奏。可以参考的训练方法有：

1、分段训练：把5000米分为5个1000米进行训练，以提高对短距离节奏频率的控制。

2、负重训练：在小腿上绑上负重沙袋（重量因人而异）进行训练，以提升腿部强度，麻痹对正常腿部力量的概念。

3、呼吸训练：强迫呼吸法常用在耐力运动中，方法为使用专业的呼吸笛，或者在训练时，把重点放在呼气吸气上，以提升肺部活力，延长耐力。