立定跳远怎么跳才远 而且不要练很久那种 速成法（立定跳远怎么才能跳得远速成方法）

方法如下: 1、两足平立法，常被忽视。 体育教材对这一问题有不同的看法: 有的要求“小腿分开” ，有的要求“脚和肩同宽”。 对于站立姿势，教材中没有明确的规定，大多数体育教师采用“八”站立法。 在教学实践中，我觉得前者比较难掌握，而后者比较清楚。 我的方法是: 首先让双脚站直，然后以脚趾作为支撑点，然后沿着双脚向两侧分开成平行的位置。 这样，脚趾向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直位置，这不仅有利于膝关节和踝关节的运动，而且不产生夹角。

2、手臂摆动和呼吸的协调对于正确地平衡手臂和呼吸非常重要。 在教学中，手臂放松时，从下到上缓慢地摆动到头部，然后轻松地吸气，再从上到下呼气。 起飞的时候，前面的两只手臂迅速地从底部到顶部摆动。 现在，快速深呼吸，然后尽快移到两边的后面。 但此时此刻，不是屏住呼吸，而是屏住呼吸。 通过这种方式，它可以在肌肉起飞前提供最大的能量，并在肌肉起飞时提高瞬间爆发力。