第一次练普拉提的人注意事项（为什么医生不建议练普拉提）

第一次练普拉提的人需要注意以下几点：

首先，要选择正规的普拉提教练或机构，以确保正确的动作和安全。

其次，要穿着舒适的衣服和鞋子，避免过于紧身或宽松的服装和高跟鞋。

另外，要注意自己身体的状况和限制，避免过度伸展和过度用力。

最后，要养成良好的呼吸习惯，按照教练的指导进行深呼吸和吸气。通过以上注意事项，能够更好地享受普拉提的益处，同时保护自己的身体安全。

1、准备：在开始进行普拉提之前，最好先进行一个暖身运动，比如慢跑或拉伸，以舒缓肌肉紧张，预防受伤。

2、基本姿势：普拉提的基本姿势是躺在地上，双腿并拢，手放在臀部的两侧，肩膀和腰部放松，腹部收紧，上身抬起，抬头朝上。

3、动作：在获得基本姿势之后，可以尝试一些简单的动作，比如伸腿抬膝、腹部收缩、臀部收紧等等，让身体逐渐熟悉普拉提的动作，并加强肌肉的锻炼。

4、正确呼吸：正确的呼吸方式对普拉提的效果有很大的影响，建议在运动时先深吸一口气，然后慢慢地吐出，并在身体运动的过程中保持呼吸的稳定性。

5、安全：普拉提需要很大的力量，因此，在进行普拉提运动时，要注意保护脊椎，避免对脊椎造成损伤。此外，还要确保运动量不要过大，否则容易引起肌肉酸痛